ALIMENTOS A SEREM CONSUMIDOS PRÉ-TREINO E PÓS-TREINO


A pergunta que não quer calar! O que comer antes e depois de treinar? Esta sem duvida é a pergunta da maioria dos adeptos a atividade física.


Então vamos saná-las...

                                Pré-treino



A priori em qualquer treino o mais correto é consumi alimentos que ofertam maior aporte energético, considerando que o indivíduo está a um passo de ter um grande gasto energético. E quando se refere a alimentos com grande aporte energéticos, entra como protagonista da cena os CHO, pois além de garantirem a disposição são como se fossem sinônimo de energia, uma vez que os CHO preservam a massa muscular. Entretanto ele não é o único nutriente importante para o bom desempenho do treino, em papeis secundários entram em cena os aminoácidos, vitaminas e minerais, que embora não sendo os protagonistas não perdem sua importância, por esta razão não se faz necessário consumi-lo obrigatoriamente na alimentação pré-treino, mas precisam está presentes nas refeições realizadas ao longo do dia. Preferencialmente nas refeições pré-treino se faz uso de CHO complexo conhecidos por CHO de baixo índice glicêmico, isto porque sua digestão é lenta, liberando açúcar no sangue de forma gradual, garantindo a energia necessária durante a execução do treino.



Vejamos algumas opções adequadas para este tipo de alimentação:

  • Batata doce com frango  

  • Iogurte desnatado com aveia (ou granola sem açúcar e sem mel)

  • Pão 100% integral com claras


Pós-treino

A posteriori treino tem-se que lembrar que o corpo acabou de sofrer uma série de pequenas lesões musculares, além de ter aumentado o gasto energético. O nutriente que tem como função recuperar o tecido são as proteínas e o nutriente responsável na recuperação do gasto energético é o CHO. Quanto mais rápido ingerirmos tais nutrientes mais rápido o metabolismo entra em processo de regeneração e recuperação, nesta alimentação priorizamos os CHO simples, por serem de fácil absorção (digestão). O ideal é consumir o pós-treino nos primeiros 30 minutos pós-atividade e fazer uma refeição sólida até 2 horas depois.

Vejamos algumas opções de lanches adequados para este tipo de alimentação:

  • Bolacha de arroz com frango desfiado

  • Clara de ovo com morango

  • Tapioca recheada com frango ou claras

***Aqui não falamos de suplementos a posteriori terá uma fala exclusiva para eles... Espero que tenham gostado e que possa ajudá-los
 LEMBRE-SE QUE AS DICAS SÃO GENERALIZADAS, OU SEJA, SERVE PARA A MAIORIA DAS PESSOAS, MAS PODE VARIAR DE ACORDO COM O OBJETIVO E ALVO DE CADA DIETA, SENDO ASSIM, SEMPRE PROCURE SEU NUTRICIONISTA ANTES DE COMEÇAR QUALQUER DIETA!

SIGA A DICA DA "NUTRI"

Local de atendimento:

CUIDARE - CLÍNICA INTEGRADA DA FAMÍLIA

Endereço: End. eletrônico - jsabaini@hotmail.com / cuidarecolatina@gmail.com
Rua Cassiano Castelo, 106, sala 102. Ed. Luiz Pretti Netto, Centro - Colatina/ES

Telefones: (27) 997739097 / (27) 312222925 / (27) 997058761 (Pessoal)


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Imagem
Whole30: Que desafio é esse? Vamos tentar? Você sabia que existe um desafio que incentiva as pessoas a se alimentarem melhor e a perderem peso de forma saudável. Esse desafio, chamado Whole30, não só incentiva a alimentação, mas também a prática de exercícios. Muitas pessoas estão aderindo à dieta e se ajudando mutualmente para atingirem o seu objetivo. É muito interessante, pois ele dá início, que são 30 dias, para começar uma rotina diferente na sua vida e ver se esses dias realmente fazem diferença para você. Depois disso, você aprende o que é melhor para a sua vida. Vou explicar melhor o que é este desafio! O que é o Whole30? O whole30 é um programa de 30 dias criado nos Estados Unidos, cujo o objetivo é fazer com que as pessoas se alimentem de verdade e retirem completamente alguns hábitos de suas vidas. O desafio promete que em 30 dias, as pessoas terão a sua vida mudada. "Whole" é uma palavra em inglês que pode significar "todo...
Leia mais
Imagem
Entendendo os grupos alimentares Vamos analisar o que seria uma alimentação saudável, claro que não é uma tarefa tão fácil, ainda mais com o tanto de informações que encontramos por ai. No entanto, para se obter sucesso é de suma importância que tenhamos conhecimento no que se diz respeito aos grupos alimentares, quais são os alimentos que pertencem a cada um e ainda suas respectivas funções. Desta forma iremos consegui escolher de forma adequada. Esses grupos são divididos em: - Energéticos: são os alimentos que nos propiciam energia (principal fonte energética), são os carboidratos e as gorduras. As principais fontes de carboidratos são: os açúcares (mel, doces, melado, açúcar de mesa) os cereais (arroz, quinoa, milho, aveia, trigo) e os tubérculos (mandioca, inhame, batata-doce). Já as principais fontes de gorduras são as sementes (chia, linhaça, semente de abóbora, semente de girassol), os óleos (óleo de coco, azeite, óleo de soja, óleo de milho), as oleaginosa...
Leia mais
Imagem
DICAS PARA DESINCHAR APÓS OS ABUSOS COMETIDOS NO FINAL DE SEMANA. A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS É UMA DAS PRINCIPAIS CULPADAS POR VOCÊ SE SENTI INCHADA (O) E, ASSIM, SOMAR ALGUNS QUILOS EXTRAS NA BALANÇA. 1. Retire de sua mesa o saleiro Este hábito de retirar o sal da mesa durante as refeições facilitará sua vida, evitando que você abuse do sódio, que é uma das razões para retenção hídrica. Para que suas refeições não fiquem sem gosto o substitua por limão ou ervas de sua preferência. 2.  Movimente-se durante o dia Se você é uma pessoa sedentária mexa-se a cada hora e dê "andada", até mesmo para ir encher sua garrafinha de água, trata-se de mexer-se. Quando sentado suba e desça os calcanhares mantendo as pontas dos pés no chão e gire os tornozelos. 3. Consuma chá de hibisco O chá de hibisco acelera a queima de gordura corporal, auxilia na digestão, regula o intestino e combate a retenção hídrica. Sem contar que não é amargo: tem sabor semelhante com ...
Leia mais